Après l’observation : sachons exprimer nos sentiments & émotions.
Sachons différencier nos sentiments de nos interprétations et jugements. Pour cela, laissez parler votre corps physique. Que se passe-t-il en moi? Quel est mon ressenti? Quelle est la ou les émotions que je ressens?
Par exemple : avoir peur, être curieux, être surpris, être triste, être plein d’énergie, etc sont des émotions/sentiments. Afin de pouvoir communiquer ce qui se passe en nous, la CNV nous invite à développer un vocabulaire pour exprimer toute la palette d’émotions qui peuvent nous toucher. Wikipédia
Un des pièges habituels dans l’interprétation de notre ressenti est de mélanger nos émotions et la perception que l’on se fait de l’autre, du pourquoi de ses agissements.
Par exemple, si l’on dit à quelqu’un que l’on se sent ignoré par lui parce qu’il ne nous a pas dit bonjour, on ne décrit pas nos sentiments mais notre interprétation de son comportement. Nos sentiments peuvent ici être de la tristesse ou de la frustration.
De même, certaines expressions cultivent la confusion entre sentiment et jugement. Par exemple, « j’ai le sentiment que tu ne m’aimes pas » n’est pas un sentiment mais un jugement : on interprète le comportement de l’autre.
Quand intervient le mot « tu » dans une phrase (« vous », « les autres »…), la probabilité est très forte qu’il s’agisse d’un jugement et non d’un sentiment. Le jugement que je porte sur autrui, ne serait-il pas le reflet de mes propres besoins inassouvis?
Nos émotions nous informent sur nos besoins sous-jacents, qu’ils soient satisfaits ou contrariés. D’où l’intérêt de les identifier, de les exprimer simplement et précisément.
Outil : Nos émotions(EKMAN) et sentiments PDF
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